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O Bem-Estar Começa com Você!

Alimente-se Adequadamente para Alcançar o Êxito Acadêmico e
Sempre Pratique uma Atividade Física

▪ Uma boa alimentação tem demonstrado melhorar a concentração, memória e as habilidades de raciocínio.
▪ Tomar o café da manhã é muito importante! O café da manhã proporciona ao corpo e à mente as energias e nutrientes
necessários para começar o dia de forma correta. O café da manhã gratuito é oferecido para todos os alunos matriculados
em uma escola onde o café da manhã é fornecido pelo Departamento de Serviços de Alimentação Escolar.
▪ É fácil fazer uma refeição saudável e balanceada. Basta incluir alimentos de cada grupo (www.choosemyplate.gov):

➢ Cereais: pães, massas, cereais e crackers. Dê preferência aos cereais integrais.
➢ Legumes/verduras: crus, cozidos, frescos, congelados, enlatados, desidratados, inteiros, cortados ou em forma de
purê são todos ótimos.
➢ Frutas: podem ser consumidas frescas, enlatadas, congeladas, secas, inteiras, cortadas ou em forma de purê.
➢ Laticínios: Ao consumir leite, iogurte, queijos e qualquer outro tipo de laticínio, prefira os de baixo teor de gordura
ou sem gordura.
➢ Proteínas: alimentos derivados de carne, frango, frutos do mar, feijões, ervilhas, ovos, soja, nozes e sementes.

▪ Beba água ao invés de bebidas açucaradas.
▪ Complemente a alimentação saudável com atividades físicas. Estabeleça um equilíbrio entre alimentação e LAZER... saia para
BRINCAR, pelo menos por 60 minutos todos os dias. Não é necessário que faça tudo de uma só vez – dê um intervalo de 10 a
15 minutos de cada vez.
▪ Não deixe de tomar precauções de segurança apropriadas: fazer o aquecimento antes de iniciar os exercícios, correr na
companhia de um adulto, usar bicicleta que tenha refletores, capacete e tomar líquido suficiente antes, durante e após cada
atividade. Como complemento, aplicar um protetor solar que tenha um fator de proteção solar (SPF) 30 ou acima, pelo menos
30 minutos antes da exposição ao sol e pelo menos de 2 em 2 horas, repetindo mais vezes se estiver transpirando ou nadando.
▪ Utilize este guia para ajudá-lo com as suas metas de preparo físico:

 Todos os dias: brinque ao ar livre, suba escadas e faça alongamentos pela manhã e à noite antes de deitar-se.
 De 2 a 3 vezes na semana: caminhe, corra, ande de bicicleta, pule corda, nade, ande de skate, dance, inline skate,
ou pratique futebol americano, basquetebol, futebol, tênis, artes marciais, ioga ou outra atividade divertida.
 Limite o tempo que você passa: assistindo vídeo, jogando no computador, assistindo TV etc. e levante-se e mova-se a
cada 30 minutos.

▪ O sono é alimento para o cérebro. Não deixe de dormir 8 horas todas as noites para que se sinta revigorado e preste atenção
nas aulas. Dormir as horas adequadas ajuda-lhe a desempenhar melhor nos testes e dever de casa.
▪ Sua saúde bucal pode causar um impacto imediato na sua saúde geral. Diminua o risco de cárie, cavidade dentária e gengivite
escovando os dentes duas vezes por dia e usando o fio dental diariamente.
▪ É tão importante cuidar da sua saúde mental quanto da saúde física. Caso esteja com raiva, preocupado ou triste, não tenha
receio de conversar com alguém sobre os seus sentimentos e procure um amigo ou adulto de sua confiança incluindo um
membro da família, orientador educacional, professor ou treinador.

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