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¡El Bienestar Comienza CONTIGO!
Siéntete Bien para el Éxito Académico y
Siempre Mueve tu Cuerpo

▪ Se ha demostrado que una buena nutrición mejora la concentración, la memoria y la habilidad para pensar mejor.
▪ ¡El desayuno es importante! El desayuno le provee a tu cuerpo y mente la energía y los nutrientes necesarios para
comenzar tu día correctamente. El Desayuno Gratuito se ofrece a todos los estudiantes matriculados donde se
ofrece desayuno provisto por el Departamento de Servicio de Alimentación Escolar.
▪ Desarrollar hábitos de alimentación balanceada y saludable es fácil. Solamente incluyan alimentos de cada
grupo alimenticio (www.choosemyplate.gov):
 Granos: panes, pasta, cereal y galletas saladas. Asegúrate de seleccionar que la mayoría sean de grano
integral.
 Verduras: crudas, cocidas, frescas, congeladas, envasadas, deshidratadas, enteras, cortadas o en puré son
todas muy buenas.
 Frutas: pueden comerse frescas, envasadas, congeladas, secas, enteras, cortadas o en puré.
 Lácteos: cuando se trate de seleccionar la leche, el yogur, el queso y otros productos lácteos escoge los
bajos en grasa o sin grasa.
 Proteínas: alimentos preparados con carne, aves, mariscos, judías, guisantes, huevos, soya, nueces y
semillas.
 Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas.
 Complementa la alimentación saludable con la actividad física. Encuentra tu balance entre la comida y la
DIVERSIÓN…asegúrate de salir y JUGAR, al menos, 60 minutos todos los días. No tienes que hacerlo todo a la vez
– puedes dividirlo en 10 a 15 minutos a la vez.
 Asegúrate de tomar medidas de precaución: como el calentamiento antes del ejercicio, correr con un adulto,
asegúrate de que tu bicicleta tiene reflectores y de usar un casco y bebe mucho líquido antes, durante y después
del ejercicio. Además, aplícate protector solar con un factor de protección solar (SPF) de 30 o mayor, al menos 30
minutos antes de exponerte al sol y luego, al menos, cada 2 horas a partir de ahí, más si estás sudando o nadando.
 Utiliza esta guía para ayudarte con tus metas de bienestar físico:
 Cada día: juega afuera, toma las escaleras, estira tu cuerpo en la mañana y en la noche antes de ir a
acostarte.
 2-3 veces por semana: camina, corre, maneja bicicleta, salta la cuerda, nada, patina, baila, patina con
patines en línea o participa en fútbol americano, baloncesto, fútbol, tenis, artes marciales o yoga o
cualquier otra actividad divertida.
 Recorta en: videojuegos y computadora, TV…levántate y muévete cada 30 minutos.

▪ El sueño es alimento para tu cerebro. Asegúrate de obtener al menos 8 horas de sueño para que estés fresco y
enfocado en la escuela. Conseguir un sueño adecuado te ayuda a tener un mejor desempeño en pruebas y en el
trabajo de la escuela.
▪ Tu salud oral puede tener un impacto directo en tu salud en general. Reduce el riesgo del deterioro de la
dentadura, de caries y enfermedad de las encías al cepillarte dos veces al día y usar el hilo dental diariamente.
▪ Es tan importante cuidar de tu salud mental como de tu salud física. Si estás enojado, preocupado o triste, no
tengas miedo de hablar sobre tus sentimientos y contactar a un amigo o un adulto en quién confíes incluyendo a
un miembro de la familia, consejero, profesor o entrenador

Manual para el Estudiante y su Familia AF24 Página | 78